張若昀出生在北京市，是個地道的北京人。讀書時，英語成績尤其優秀，考試很少跌下140分。他獨特的英語學習秘訣在於看外國電影、玩電腦遊戲。高三時，他立志考北京電影學院，班主任在對其成績和未來進行了慎重的綜合考量後，準他的假，並破例為其保留學籍。老師的這個決定讓張若昀至今感恩。

2004年，16歲的張若昀參演首部電視劇，由高圓圓主演的《海的誓言》中飾演少年歐陽正。

同年因參演文章主演的戰爭愛情題材電視劇《雪豹》，飾演劉志輝，而受到了大家的關注。2011年，主演《雪豹》姊妹篇勵志革命劇《黑狐》，張若昀在劇中擔當男主角，飾演方天翼。新版周衛國張若昀難免要被與舊版文章相對比，對此，張若昀坦言：“我比他更儒雅、內斂一些。”

張若昀的父親就是拍攝《新雪豹》的導演張健，就是因為這樣才會有張若昀走後門擠走文章當《新雪豹》男主角的傳聞。只是，面對這個傳聞張若昀也曾給出了自己的回應。稱自己沒有沾父親的光，而是去替父親救急。至於，之中真實的原意是走後門或是江湖救急已經不重要了。

提及“拼爹上位”的傳聞，張若昀直言會有困擾，“後來，想通了覺得這些報導都是所謂的標題黨，自己心裡坦蕩也就看得開了，我自己一路走來演藝道路並不是一帆風順的。”張若昀感慨：“我知道他會在朋友面前誇我，也聽很多人跟我講過，他一提我就高興，但是直到現在，他當著我的面基本不怎么說我好，還是說你要做到更好。所以與父親合作，會更加苛求自己的表演。”

2012年4月，奪得樂視影視盛典電視劇最佳新人獎。2013年1月，主演抗戰題材電視劇《靂劍》， 飾演嚴頌聲；3月，出演匯集了陳德容、陳昭榮、斕曦等演員的國名感情劇《下輩子還嫁給你》，飾演傅念文；《靂劍》中的大反派“嚴頌聲”，始終貫穿的是他對演繹道路的不懈探尋。張若昀的人氣也由此一路飆升，並且擁有了大批冬粉。他從一個跨出校門不久的青澀男孩蛻變的如今的演技人氣偶像。

4月，客串諜戰劇《血色玫瑰之女子特遣隊》，飾演周禮禪；6月，在李卓霖、章雯淇領銜主演的勵志電視劇《風影》中再次飾演方天翼一角。同年，主演特種作戰題材電視劇《新雪豹》，飾演男一號周衛國；12月，張若昀在青春偶像愛情劇《戀歌》，飾演男一號林恆，獻唱片頭曲《醒來》；同期又主演微電影《不可思議的超市未眠夜》飾演男主角。

2014年，國劇盛典中張若昀獲得年度卓越演員獎。

12月，張若昀參演網路偶像劇《男神執事團》，飾演男主角傑。同月又參演民國玄幻網路劇《無心法師》，飾演張顯宗。張若昀飾演的張顯宗和陳瑤飾演的岳綺羅，這對劇中情侶最受網友喜歡，被暱稱為“嫌棄夫婦”，接連出現在微博熱搜排行榜上。張若昀憑藉超高顏值贏得不少女觀眾的關注，成為又一個走紅的小鮮肉。

2015年3月，張若昀在大型青春校園喜劇生活大爆炸電影版《奇葩朵朵》（又名《簡單愛》），飾演男主角黃劍；5月，聯手老搭檔高洋主演根據周立波同名小說改編而成的電視劇《暴風驟雨》，飾演男主角趙玉林。而平時以人氣鮮肉出現螢屏的他，此次在劇中首次顛覆形象出演了一個東北農民。

2月8主演的古裝單元電視劇《青丘狐傳說》於湖南衛視鑽石獨播劇場播出，出演《阿繡》單元中的書生劉子固。3月16日，根據作家盈風青春小說IP改編的影視劇作品《十五年等待候鳥》於湖南衛視青春進行時劇場播出，擔當男主角 飾演裴尚軒。張若昀曾在採訪中表示，“如果你已經離開了自己的青春年華，你的感受會跟我一樣，有懷念、有酸楚，有過往一幕幕浮現在你的腦海中，從校園到成人經歷的一切全部在戲裡回放”。恰是如此，本以為擁有著美好未來的兩人，卻在聯考之後走向陌路，黎璃按著人生軌跡穩步向前，裴尚軒卻因為保護韓以晨無辜入獄，人生產生徹底反轉，從前溫暖愛鬧的“萬人迷”跌至青春里最低谷，失去了笑容，虐心劇情直戳觀眾淚點。

8月，與李易峰，周冬雨，闞清子，張魯一等一同出演海飛原著小說改編的現象級革命劇《麻雀》，飾演唐山海。這也是繼《無心法師》之後，張若昀再次穿起軍裝回歸 “制服男神”。張若昀扮演的唐海山生逢亂世，在夾逢中秉持著唯家國與夢想不可辜負的信念，秉承信仰，期待著愛情生花。

2016年1月，與關曉彤，劉暢一同主演原創東方奇幻電視劇《九州·天空城》，飾演男主角風天逸。次張若昀在劇中突破以往形象，顛覆出演“羽皇”風天逸一角。在劇中與真愛的第一次相遇，就上演了霸道壁咚戲碼。他飾演的羽族皇帝風天逸活生生“傲嬌”成了“高配版胡彥斌”和“成了精的哈士奇”，還放浪形骸於外，“強迫”手下人都穿深V、戴美瞳。網友齊喊“辣眼睛”

張若昀與唐藝昕二人從緋聞傳出至今已是第六年。近日，拍攝到張若昀、唐藝昕兩人與好友聚會，同居一個酒店房間。一個是《甄嬛傳》中刁蠻任性祺貴人，一個是《無心法師》痴情忠犬張顯宗，唐藝昕與張若昀二人，皆因各自作品而深受網友們的喜愛。然而關於他們，有關感情的話題卻比作品更盛。坊間傳聞二人相戀已有五年，網上也是各種二人微博私下的親密互動圖片。然而面對這些，二人卻三緘其口，從未承認。

有網友發現，大約自2010年起，兩人就開始在微博露出交往的蛛絲馬跡，網友發現他們一同去滑雪、大草原、燭光晚餐、互送禮物、表達思念的證據，推測他們其實彼時早就陷入愛河了，只是一直沒有正式公布。　馬蓉將起訴宋喆強姦，法院發聲力挺。